Oefening om je zenuwstelsel te hertrainen naar meer rust

Oefening om je hersenen opnieuw te bedraden

Als je met een chronische ziekte of klacht te maken hebt, is de beste oefening die je zelf al kunt doen de pattern interrupt. Het kan natuurlijk zijn dat dit op dit moment voor jou niet werkt omdat je eerst wat anders nodig hebt, en dat het nu niet werkt voor jou. Maar de oefening op zich is heel krachtig.

Hij is eenvoudig en de beste manier om je brein te herprogrammeren. Waarom? Het patroon onderbreken houdt in dat je je in het huidige moment bewust wordt van wat je net dacht, voelde, en je je gedachten weer richt op het huidige moment. Als je dit zo’n 20 tot 30 keer per dag een halve minuut oefent, kan er veel verbeteren.

Het brein is een betekenis gevend systeem. JE gedachten gaan steeds naar het verleden en je legt verbanden. Of je denkt aan de toekomst en voorspelt wat er zou kunnen gaan gebeuren. JE brein is zelden in het hier en nu, tenzij je dit bewust doet. Bij het herprogrammeren gaat het er letterlijk om de hersenen te laten inzien wat er in het hier en nu gebeurt. Je bewust worden van de staat waarin je je gewoonlijk bevindt.

Veel mensen merken dat hun klachten en symptomen verminderen als ze dit toepassen. Hoe komt dat? Velen realiseren zich niet dat hun symptomen eigenlijk voortkomen uit het lymbische systeem van de hersenen. De klachten worden niet rechtstreeks veroorzaakt door schimmels, chemicalieën (gif: bijv. PFAS), door Long-Covid of de ziekte van Lyme. Hoewel die dingen wel een trigger kunnen zijn. Je bent niet allergisch, maar er is een trigger, wat allergie veroorzaakt. Na verloop van tijd kan je brein dezelfde symptomen reproduceren als de oorspronkelijke triggers. Het is een repetitie, letterlijk een herinnering aan het symptoom dat opnieuw wordt afgespeeld. Wanneer we het patroon onderbreken, leren we de hersenen om te stoppen met het herhalen van de herinnering aan de trigger.

Allergie kun je dan er uitprogrammeren, door je systeem opnieuw te leren dat dit voedsel geen gevaar is. Het is een onbewust opgeslagen overtuiging in je onbewuste brein.

Door zo’n 20 tot 30 keer per dag een halve minuut te oefenen, kunnen symptomen soms radicaal veranderen. Dat kan tijdens het autorijden, als je op het toilet zit, elk momentje dat je hebt, gebruik dat. Je neemt de tijd om je bewust te worden, te onderbreken in je standaard patronen. En je denkt bewust: wat waren net mijn gedachten? Wat waren mijn gevoelens? Zat ik ergens over te piekeren? JE wordt je bewust dat je weer zat te piekeren, je zorgen maakte over je symptomen, je vroeg je af wat er zou gebeuren als… Enz. Vervolgens breng je je gedachten naar het nu: wat zie ik nu, wat ruik ik, wat voel ik nu. En blijf erbij, zonder er iets van te vinden. Voel je druk in je lijf, blijf er maar even bij, zonder oordeel. Mild aanwezig zijn bij sensaties in je lijf. Het laten zijn, er oké mee zijn. En lukt dat niet, laat ook dat oké zijn.

En als je thuiskomt neem je weer zo’n moment, je staat stil bij wat je meegenomen hebt naar huis voor ballast. Laat het er zijn, word je slechts bewust. En breng je gedachten naar het NU. Wat zie ik nu, o, mooie bomen, ik hoor een vogel, ik zie de lucht. En je wordt heel aanwezig.

Je onderbreekt zo steeds je denkpatroon, de gebruikelijke chemie van je hersenen. En je komt in het huidige moment. Als je zo elk momentje meepakt, een aantal dagen, dan kun je al verschil gaan merken. Je traint je hersenen, zoals je een puppy traint om met je mee te lopen. Je moet constant aan de riem trekken en steeds opnieuw trainen. Wat er gebeurt is dat je brein leert dat het niet steeds alert hoeft te zijn, dezelfde gedachtes niet steeds hoeft te herhalen. Omdat je steeds onderbreekt, onderbreekt, onderbreekt, ontstaat er RUIMTE in je lymbische systeem om het huidige moment op te merken. In het NU is het vaak veilig voor je systeem. Toekomst en verleden zijn vaak onveilig voor je brein. Je maakt je zorgen over dingen in de toekomst of blijft vastzitten in gebeurtenissen uit het verleden. Door jezelf steeds in het NU te brengen, vertel je steeds je onbewuste brein dat het veilig is. Je lymbische systeem stuurt signalen naar de hypothalamus dat dit moment, die 30 seconden van bewust zijn veiliger is dan waar ik net aan dacht. En als het veiliger is stuurt de hypothalamus een andere biochemie door het hele lichaam. Dus kleine onderbrekingen van het huidige moment die in de loop van de tijd aaneengeregen worden, verplaatsen je biochemie uit de stress-biochemie waarin je vastzat.

Hersentraining van je brein kan onnodig ingewikkeld worden. Je kunt van alles doen: geheugenoefeningen, creatieve visualisaties enz. Het kan ook helpen, maar dit is eenvoudiger en krachtig. Je bewust worden van wat je voelt en denkt, kan soms ervoor zorgen dat je je bewust wordt dat je de hele dag in de afleidingmodus zit. Je hebt steeds iets externs nodig om maar niet te voelen. Je beweegt weg van jezelf. Of dat nu scrollen is op je mobiel, je huis steeds perfect op orde willen hebben, je schuldig blijven voelen over wat je niet goed deed, boosheid blijven koesteren over een gebeurtenis, piekeren, in je hoofd herhalen wat je nog had willen zeggen, je focust op je vakantie of leuke dingen die je gaat doen zonder in het nu te genieten, niet emotioneel verbinden met anderen maar altijd gericht op praktisch gericht zijn op anderen en praten over koetjes en kalfjes: geen echt contact. Ieder herkent zo zijn eigen dingen hieruit, en door te oefenen hiermee word je je opeens veel bewuster van je patronen. En daar oké mee zijn, het gaat erom dat je niet iets wil veranderen of fixen. Laat er zijn wat je waarneemt. En blijf oefenen met wat in het hier en nu ervaart, denkt, voelt, waarneemt. Je kunt het oefenen nog iets uitbreiden. Richt je op wat je ziet. Wat merk je op in je lijf? Richt je op wat je hoort. Wat merk je op in je Lijf? Merk je verschil tussen deze twee? Vaak reageert je systeem op wat je ziet anders dan op wat je hoort. Als je bijvoorbeeld weet dat je systeem gevoeliger is voor geluiden, kun je je op een punt richten wat jouw aandacht trekt, en daarnaar kijken. Zo kun je ook je systeem laten weten dat je nu veilig bent, ook al reageert je systeem gestrest op geluiden die je hoort.

Je komt erachter dat je steeds aanwezig zijn in het nu vermijdt. Je hersenen zijn bang om aanwezig te zijn in het nu, omdat je misschien iets voelt wat je niet wil voelen. Door het oefenen kun je je bewust worden van iets waar je je juist tegen probeert te beschermen.

Probeer dit vier dagen en merk op wat dit met je doet. Voel je je meer geaard? Ervaar je meer ruimte in je gedachten? Soms zit er zoveel ballast dat er meer nodig is. Maar bij velen kan dit enorm effectief zijn. Je kunt zo veel meer levensvreugde ervaren.

Bron: PrimalTrust.org met Cathleen King, DTP, oprichter van CED van PrimalTrust, online platform om jou te helpen herstellen van chronische ziektes. Zie youtube, 12-7-2025